どん底の暗闇から少しずつ抜け出すためには、焦らず段階を追ったセルフケアの実践が欠かせない。最優先すべきは「物理的な遮断」だ。元パートナーのSNSを覗き見る行為は、開いた傷口に自ら塩を塗り込むようなもの。デジタルデトックスを断行し、脳への刺激を意図的に遮断する環境を作り出すべきだ。
次に取り組みたいのが、エビデンスの確立された心理療法である認知行動療法のフレームワークを用いた思考の整理だ。頭の中を支配する「もう二度と幸せになれない」という悲痛な叫びを、そのままノートに書き出してみる。そして「その考えは100%事実か？」「5年後の自分も本当にそう思うか？」と、客観的な第三者の視点から問い直す。感情と思考を切り離す作業が、脳の暴走を鎮めていく。
さらに、朝決まった時間に起きて太陽の光を浴び、5分だけ外を歩くといった極小の行動習慣も効果的だ。日光と運動は、脳内のセロトニン合成をダイレクトに促す。大きな目標を掲げる必要はない。「今日温かいお茶を飲めた」「空を見上げられた」という事実を静かに認めてあげることが、再生への足がかりとなる。
