1万歩にかかる時間は、普通歩行で約100分、早歩きでも約70分という決して短くない時間を要します。その距離は約7km、消費カロリーは約300〜350kcalです。しかし、健康寿命の延伸や生活習慣病予防という本質的な目的を見据えたとき、盲目的に「1万」という大台の数字を追いかける必要性はありません。
現代の運動科学が示すベストプラクティスは、「1日8,000歩、そのうち20分の中強度歩行（早歩き）」です。歩行アプリの歩数という「量」の奴隷になるのではなく、背筋を伸ばし、歩幅を広げ、脈拍を意識した「質」の高い歩行を取り入れること。これこそが、関節を痛めることなく、無理なく一生涯続けられる最強のセルフケアです。まずは明日の通勤や買い物の道中、意識的にギアを1段上げた「20分の早歩き」からスタートしてみてください。 （出典: 1 万 歩 時間（Yahoo!ニュース））
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