Q1：休日に仕事のメールやチャットを見てしまうのを完全にやめるにはどうすればいいですか？
A1：設定による強制遮断が最も有効です。業務用アプリの通知を休日中は完全に停止する、プライベート端末と仕事用端末を分ける、どうしても気になる場合は端末自体を視界に入らない別の部屋に置くなど、確認するためのハードルを意図的に高めてください。
Q2：休日に仕事のことを考えてしまうのは、自分の能力が低いからでしょうか？
A2：決して能力の低さが原因ではありません。むしろ責任感が強く、先々のリスクを予測できる優秀な人ほど、未完了のタスクや課題に脳が過剰反応しやすいことが分かっています。能力の問題ではなく、脳の処理特性や環境による影響と捉えましょう。
Q3：月曜日が怖くて日曜日の夜に眠れなくなります。どう対処すべきですか？
A3：就寝前のスクリーンタイムを控え、ぬるめの入浴や軽いストレッチで副交感神経を高めましょう。また、「寝なければならない」と焦ると交感神経が刺激されるため、「横になって目を閉じているだけでも脳と身体の7〜8割は休めている」と楽に構えることが大切です。
