健やかなバストの発達を促すためには、女性ホルモンを増やす食事というよりも「ホルモン分泌環境を正常に保ち、組織の修復を支える」視点が不可欠です。注目すべきバストアップ栄養素には以下の4つが挙げられます。
第1に、大豆イソフラボンです。女性ホルモンの一種であるエストロゲンと分子構造が似ており、体内でエストロゲン受容体に結合して穏やかなエストロゲン様作用を示します。これが豆乳のバストアップ効果として広く知られる理由です。
第2に、キャベツやリンゴ、ナッツ類に多く含まれるミネラルの一種「ボロン（ホウ素）」です。ボロンは血中のエストロゲン濃度を維持する働きがあると報告されており、ボロンとキャベツの組み合わせは育乳界隈で定番とされています。ただし、熱に弱いため生食での摂取が基本となります。
第3に、鶏肉のたんぱく質による育乳効果です。胸を土台から支える大胸筋や、クーパー靭帯の主成分であるコラーゲンの合成には良質なアミノ酸が欠かせません。脂肪分の少ない鶏むね肉やささみは、引き締まったデコルテラインを作る最良の材料となります。
第4に、血流改善を担うビタミンE（アーモンド、アボカドなど）と、コラーゲン生成を促すビタミンCです。乳腺への栄養供給は毛細血管を通じて行われるため、末梢血管を拡張させるビタミン群の摂取が間接的なサポートとして機能します。
