Q1：女性モデルのような体型になるには、体脂肪率を何パーセントまで落とせば良いですか？
A1：適度な筋肉の美しい陰影と女性らしいしなやかさを両立させるなら、20%〜22%前後を目指すのが最も確実かつ安全です。18%近辺まで絞ると腹筋のラインが鮮明になりますが、維持には厳格な食事管理と休養計画が必須となります。まずは22%を目標値に設定することをおすすめします。
Q2：体脂肪率を減らしたいのですが、胸のサイズを落とさない方法はありますか？
A2：女性の乳房の大部分は皮下脂肪で構成されているため、全体の体脂肪率が低下すると胸の脂肪組織もある程度減少することは避けられません。しかし、大胸筋上部や小胸筋を適切に筋肥大させるトレーニングを行い、バストの土台を底上げすることで、クーパー靭帯への負担を減らし、下垂を防いで上向きの美しいデコルテラインをキープすることは十分に可能です。
Q3：食事を減らしているのに、体脂肪率計の数値がまったく減らないのはなぜですか？
A3：過剰な食事制限によって身体が飢餓状態と感知し、エネルギー消費を抑制する「省エネモード」に入っている可能性が極めて高いです。タンパク質が不足すると筋肉が分解され、体重は落ちても体脂肪率はむしろ上昇します。高タンパク・中炭水化物・低脂質のクリーンな食事を3食しっかり摂取し、基礎代謝を下回らない生活へと切り替える必要があります。
