スレッド内でトレーニングの話題になると、必ずと言っていいほど推奨されるのが「BIG3（ビッグスリー）」と呼ばれる3大種目です。
・ベンチプレス（胸・肩・腕）
・スクワット（下半身全体・体幹）
・デッドリフト（背中・臀部・ハムストリングス）
なぜガチ勢たちは腕立て伏せや腹筋運動ではなく、BIG3を猛烈に推すのでしょうか。その理由は「全身の大きな筋肉を一度に効率よく刺激できるから」に尽きます。小さな筋肉を個別に鍛えるよりも、大筋群を複合関節運動で追い込む方が、エネルギー消費量も筋肥大のシグナルも圧倒的に高くなります。
初心者が組むべき王道スケジュールとしては、「週2〜3回の全身トレーニング」が推奨されています。1回のセッションで「スクワット＋ベンチプレス」や「デッドリフト＋肩・腕の補助種目」といった形で大筋群を回し、トレーニング時間は1時間以内に収めるのが継続のコツです。
