しかし、ただ適当に脚を振り回せば良いというわけではない。間違ったフォームは腰椎への過度な負荷となり、かえって腰痛や股関節の痛みを誘発する危険性がある。日本理学療法士協会やNSCA Japanといった専門機関も、指導現場におけるフォームの厳格化を呼びかけている。
正しい実践のためのポイントは3つに集約される。
第一に、骨盤と体幹の固定だ。脚を高く上げようとするあまり腰が反ったり丸まったりするのは典型的なNGパターンである。軸足で地面を強く捉え、体幹をブレさせない範囲で脚を振らなければならない。第二に、振り幅のコントロール。最初から無理に大きな軌道を描くのではなく、振り子のように振幅を徐々に広げていくのが鉄則だ。第三に、前後スイング（前後方向）と左右スイング（開脚・内足方向）のバリエーションをバランスよく組み合わせること。内転筋群や臀筋群、腸腰筋へ多角的に刺激を入れることが、関節の安定性を保つ秘訣となる。
