実際にトレーニングに取り組む方々の実感はどうなのでしょうか。医療機関の受診者アンケートやフィットネスコミュニティに集まる骨盤底筋 引き締め 評判を精査すると、明確な明暗が浮き彫りになります。
成功例として目立つのは、「産後、くしゃみをするのが怖かったが、呼吸に合わせたワイドスクワットを2ヶ月続けたらパッドが不要になった」「夕方になると重だるかった下腹部がすっきり軽くなった」という声です。一方、失敗例や挫折した方の声には、「回数ばかりを気にして毎日50回やっていたら、かえって尿漏れの頻度が増えた」「息を止めて踏ん張る癖が抜けず、股関節を痛めてしまった」という傾向が顕著に見られます。
骨盤底筋は非常に薄く繊細な筋肉です。腕や脚の筋肉のように「筋肉痛になるまで追い込む」ような負荷をかけると、組織の微小損傷や疲労による弛緩を引き起こします。現場の理学療法士が口を揃えるのは、「1回ごとのフォームの正確さ」の重要性です。手応えがないからといって負荷を増やすのではなく、骨盤底が上下に正しく連動しているかどうかの感覚を研ぎ澄ますことが、遠回りに見えて最も確実な近道となります。
