上田竜也の肉体維持において中核をなすのが、週数回におよぶボクシングジムでのハードワークとウェイトトレーニングです。過去のテレビ番組や雑誌インタビューでも公表されている通り、彼の体脂肪率は驚異の5〜8%前後を推移しています。
運動生理学の観点から見ると、ボクシングのような高強度インターバルトレーニング（HIIT的要素を含む有酸素・無酸素の複合運動）は、以下のアンチエイジング効果をもたらします。
- ミトコンドリアの活性化：細胞内のエネルギー産生工場であるミトコンドリアの機能が向上し、全身の細胞の若返りが促進される。
- マイオカインの分泌：筋肉を収縮させることで分泌される抗老化ホルモン「マイオカイン」が、肌の弾力維持や脂肪燃焼をサポートする。
- 血行促進によるくすみ防止：激しい発汗と血流改善により、老廃物が効率よく排出され、血色の良い引き締まった肌が保たれる。
また、食事面においても、鶏胸肉や魚介類を中心とした良質なタンパク質を毎食確実に摂取。一方で、過剰な精製糖質やトランス脂肪酸を徹底して排除しています。身体を絞りながらも必要なビタミンやミネラルを過不足なく補給する設計が、40代になっても筋肉と肌のハリを両立させる基盤となっています。
