自力で少しでも引き締めたい場合、間違ったトレーニングを行うと逆効果になる恐れがあります。産後 お腹の皮 余り 治し方として、身体の内側と外側から同時にアプローチする具体的な方法を解説します。
やってはいけない「クランチ」と推奨される「ドローイン」
多くの人がお腹を凹ませようとして通常の「上体起こし（クランチ）」を行いがちですが、これは産後には非常に危険な場合があります。腹直筋離開がある状態で腹直筋表面に強い圧力をかけると、白線がさらに左右へ押し広げられ、離開が悪化するリスクがあるためです。
産後 お腹の皮 引き締め筋トレの中心とすべきは、深層筋肉である「腹横筋」と「骨盤底筋群」を連動させるトレーニングです。
- 基本のドローイン：仰向けになり膝を立て、息をゆっくり吐き出しながらおへそを背骨に近づけるイメージでお腹を凹ませます。凹ませた状態をキープしたまま浅い呼吸を10〜15秒続け、これを5回繰り返します。
- 骨盤底筋トレーニング：息を吐きながら尿道や肛門をキュッと締め、上方に引き上げる感覚を意識します。ドローインと同時に行うことで天然のコルセット機能が再生されます。
皮膚の柔軟性を保つ「高浸透保湿ケア」
皮膚のターンオーバーを健全に保ち、萎縮した表皮のキメを整えるためには外側からの集中保湿が欠かせません。産後 お腹の皮 保湿 クリームを選ぶ際は、セラミド、ヒアルロン酸、ヘパリン類似物質などの高保湿成分に加え、コラーゲン産生をサポートするビタミンC誘導体やレチノール誘導体、EGF（上皮成長因子）などが配合された製品を選ぶと効果的です。入浴直後の水分を含んだ皮膚に、優しく円を描くように塗り込むことで、皮膚の乾燥による小ジワ感を大幅に軽減できます。
姿勢と重心を整える「骨盤ケア」
産後はリラキシンというホルモンの影響で緩んだ骨盤が歪みやすく、反り腰の姿勢になりがちです。反り腰になると内臓が前方に落ち込み、たるんだ皮を外側へ押し出してしまいます。産後 骨盤矯正 体型戻しを意識し、骨盤ベルトの適切な着用や専門の整体、股関節周囲のストレッチを取り入れて骨盤をニュートラルな位置に戻すことが、見た目の引き締まりを大きく後押しします。
