ジムでケーブルアームカールを熱心に行っているにもかかわらず、力こぶに効いている感覚が得られない場合、解剖学的に負荷が別の部位へ逃げてしまっています。主な原因は以下の3点に集約されます。
第1の理由は「肘の位置が前後に動いて肩（三角筋前部）を使ってしまっていること」です。
カール動作を行う際、重さに負けて肘が前方へ大きく突き出たり、引き上げようとして肩がすくんでしまうと、負荷の大半が三角筋前部や僧帽筋に分散してしまいます。上腕二頭筋の主な役割は「肘関節の屈曲（曲げる動作）」と「前腕の回外（外側にひねる動作）」です。肘を脇腹のラインにしっかりと固定し、肘関節だけを支点にして動かさなければ二頭筋への刺激は激減します。
第2の理由は「反動（チーティング）を使い骨盤や背中を揺らしていること」です。
重すぎるスタック重量を設定すると、引き始めに上半身を後ろに倒す勢いを使ってウェイトを持ち上げてしまいがちです。ケーブルの初動で勢いをつけてしまうと、上腕二頭筋が最も力を発揮すべき初動〜中間部で負荷がスカスカになってしまいます。
第3の理由は「手首を過剰に巻き込んで前腕屈筋群に頼っていること」です。
バーを強く握り込みすぎて手首を内側に巻き込む（掌屈させる）と、前腕ばかりがパンプして上腕二頭筋への負荷が抜けてしまいます。手首は真っ直ぐニュートラルに固定するか、わずかに背屈（手の甲側に反らせる）させた状態をキープするのが鉄則です。
