新体力テストで課される20mシャトルランは、一定時間（約1分間）ごとに走る速度が段階的に上がっていく「漸増負荷方式」を採用しています。初期設定であるレベル1の走行速度は時速8.0km（20mを9.00秒で走るペース）から始まり、レベルが1上がるごとに時速0.5kmずつ加速していきます。
電子音の間隔が徐々に短くなるため、音源のBPM（テンポ）も次第にタイトになっていきます。主なレベルごとの設定秒数と回数の目安は以下の通りです。
- レベル1（1〜7回）： 1往復あたり 9.00秒（時速8.0km）
- レベル2（8〜15回）： 1往復あたり 8.47秒（時速8.5km）
- レベル3（16〜23回）： 1往復あたり 8.00秒（時速9.0km）
- レベル4（24〜32回）： 1往復あたり 7.58秒（時速9.5km）
- レベル5（33〜41回）： 1往復あたり 7.20秒（時速10.0km）
- レベル6（42〜51回）： 1往復あたり 6.86秒（時速10.5km）
- レベル7（52〜61回）： 1往復あたり 6.55秒（時速11.0km）
- レベル8（62〜72回）： 1往復あたり 6.26秒（時速11.5km）
- レベル9（73〜83回）： 1往復あたり 6.00秒（時速12.0km）
- レベル10（84〜94回）： 1往復あたり 5.76秒（時速12.5km）
序盤は「遅すぎてリズムが取りにくい」と感じる場面もありますが、ここで焦ってダッシュを繰り返すと後半のスタミナ切れに直結します。音源のピピッという合図に合わせてぴったりラインを踏む等速走行が、記録を伸ばす鉄則です。
